Dans ce nouvel article, je vous propose 8 conseils pour Lâcher face à l’angoisse.

Les émotions négatives m’ont fait souffrir pendant de longue année.

Je n’arrivais pas à me détacher de mes pensées, être heureux et maîtriser mes émotions.

J’avais des angoisses, vous savez cette peur irrationnelle qui vous pétrifie et qui vous empêche de vivre.

J’ai vécu la même histoire que je vous et j’ai réussi à m’en sortir.

C’est pourquoi j’aimerai vous partager les 8 méthodes pour lâcher prise pour vaincre l’angoisse et l’anxiété pour gérer vos émotions.

Savoir lâcher prise, va changer votre vie :

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Lorsque je décidais à me prendre en main pour soulager mon mal-être, l’expression « lâcher prise » me revenait sans cesse.

Je retrouvais ce concept à travers des livres, des articles et diverses conférences sur la santé, sans réellement comprendre sa signification.

Interpellé, je me suis donc penché sur le sujet plus sérieusement.

Lâcher prise est pour moi un état d’esprit. C’est l’absence de contrôle face à une émotion difficile à canaliser.

Lâcher prise c’est accepter le moment sans se débattre ou s’échapper.

C’est devenir spectateur de sa colère, de sa négativité et de sa peur.

C’est cette pratique régulière qui m’a permis de pouvoir prévenir mes angoisses et vivre une vie plus sereine.

Le lâcher-prise m’a changé la vie :

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Au cours de mes dernières vacances en Asie du est, j’ai du prendre le bateau pour la première fois.

C’était la saison des moussons et ce matin là, il pleuvait énormément avec un vent qui faisait valser arbres et passants.

Ce n’était clairement pas le meilleur jour pour prendre le bateau…

Quelques minutes après l’embarcation, diverses secousses commencèrent à faire tanguer le bateau dans tous les sens.

Je commençais à avoir une légère appréhension, mais je n’étais pas au bout de mes peines.

Les secousses du bateau se firent de plus en plus violentes. Des enfants commencèrent à pleurer et de nombreux passagers vomissaient.

Je ne trouvais rien de rassurant sur quoi je pouvais me reposer autour de moi. Je ne pouvais que m’agripper fermement sur le siège de devant.

J’avais déjà l’impression d’avoir tenu une bonne partie du voyage, quand je demandais à mon voisin si l’arrivée était proche.

Il me dit qu’il restait environ 3 heures…

C’est à ce moment que je sentis réellement la panique monter en moi. « Comment vais-je tenir ? » « Si quelque chose arrivait ? » « Qu’est ce que je dois faire ? ».

Je n’avais aucune issue pour m’en sortir et ne plus souffrir :

Je regardais autour de moi, me rendant compte que tout le monde était dans la même situation que moi et que je n’étais pas le seul à subir ce mauvais moment.

C’est alors que je pris une profonde respiration et je me suis dis. « À quoi bon stresser ? » « Je ne contrôle ni le temps, ni la mer, ni le bateau »

J’étais de toute manière impuissant face à la situation.

C’est à ce moment que je décidais de pratiquer l’une des méthodes que j’utilise le plus pour lâcher prise.

8-conseils-pour-lâcher-priseJ’ai fermé les yeux, j’ai expiré profondément tout en continuant de me rassurer et de relativiser ce moment difficile. 

Par la suite, tout en gardant les yeux fermés je me suis mis à pratiquer un exercice de cohérence cardiaque qui m’a beaucoup aidé à me détendre et même à somnoler en attendant la fin de ce long trajet.

Ce fut certes difficile, mais ça m’a permis de mettre en pratique la notion de lâcher-prise.

Ça m’a rendu fier et plus serein d’avoir pu gérer ce moment en adoptant le recul et l’absence de contrôle en essayant de trouver une solution positive.

J’ai souvent tendance à vouloir tout comprendre, tout analyser, tout contrôler alors que parfois certain moment de vie nous demande juste de voir les choses différemment et de reconnaître et d’accepter la situation tel qu’elle est.

Les 8 habitudes pour lâcher-prise :

8 conseils pour lâcher prise face à l'angoisse

La respiration abdominale :

Souvent quand on est dans une situation stressante, le symptôme numéro un que nous ressentons est le manque d’air et la difficulté à bien respirer.

Au lieu de respirer de façon abdominale, on respire bien souvent de manière claviculaire ou thoracique, soit une respiration de défense qui s’active quand on est angoissé ou stressé.

Pour mieux comprendre le processus, voici quelques symptômes du à une mauvaise respiration pendant une panique :

  • Gorge sèche
  • Sentiment d’étouffer
  • Pensée négative
  • Tension dans certaines parties du corps
  • Maux de tête
  • Fatigue
  • etc

Les exercices de respiration pour se détendre en quelques secondes

Il existe deux techniques de respiration simple à pratiquer et que j’utilise pour lâcher prise, être détendu et avoir les idées plus claires.

La respiration abdominale : C’est la respiration du ventre, des nouveau-nés et la plus naturelle pour notre corps.

Cette respiration consiste à garder le haut de son corps fixe et faire passer sa respiration par le ventre.

Votre ventre gonfle en inspirant et se dégonfle lentement en expirant.

Mieux qu’un long discours voici une vidéo qui vous explique en détail le processus et la meilleure façon de pratiquer cette technique.

J’utilise souvent cette méthode même quand je suis détendu.

L’avantage, c’est qu’elle est simple et praticable partout et à tout moment (voiture, transport en commun, file d’attente…).

Voici un article ou je vous partage en détails les bienfait de la respiration abdominal et comment bien la pratiquer : https://stress-solution.info/respiration-abdominale/

La cohérence cardiaque :

Tout comme la respiration abdominale, cette technique de respiration permet à notre corps de trouver rapidement la détente.

Je pratique la cohérence cardiaque trois fois par jour à compter de cinq minutes d’exercice.

Chaque session je ressens toujours un profond bien-être et un lâcher-prise immédiat.

Pour bien comprendre cette pratique je vous conseille de lire mon article sur le sujet : comment se relaxer avec la cohérence cardiaque et de regarder cette vidéo pour tester cette technique dès maintenant :

À vous maintenant d’appliquer ces exercices de respiration dès aujourd’hui.

Si vous souhaitez développer la paix intérieure vous devez vous exercez le plus souvent possible avec ces techniques respiratoire.

Vous allez pouvoir ressentir un lâcher-prise et le sérénité au fil des semaines.

Lâchez prise et vivez le moment présent

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Une crise d’angoisse ou un stress intense rime souvent avec pensées envahissantes et négatives.

Les pensées obsédantes vous provoquent du stress et des symptômes désagréables qui vous pétrifient de peur.

Focaliser son attention dans le moment présent va vous aider à calmer vos pensées négatives.

Ainsi que libérer les émotions négative pour reprendre le contrôle de votre corps et vous détendre rapidement.

Voici quelques méthodes naturelles pour être plus présent et ressentir pleinement le lâcher-prise :

Rester dans le moment avec sa respiration :

Comme je vous le disais plus haut quand je suis très angoissé, j’essaye de chasser au maximum mes pensée négatives en respirant un bon coup et en effectuant la respiration abdominale ou la cohérence cardiaque en portant mon attention sur ma respiration.

Vous verrez qu’au bout de quelques minutes vous arriverez à vous concentrez sur le vas et viens de votre respiration à ce moment précis vous serrez en état de pleine conscience ( moment présent).

La respiration est une sorte de méditation facile.

Il va vous permettre de calmer votre système nerveux et de d’être plus calmer contre le stress.

Je vous déconseille la respiration thoracique qui va augmenter votre sensation de paniquer et augmenter vos pensées négatives.

La sophrologie à été prouvé comme un puissant anxiolytique si vous avez du mal à vous détendre.

L’ancrage pour lâcher-prise :

Un autre moyen de pouvoir être dans le moment présent et de vous concentrer sur une partie de votre corps.

Tout en fermant les yeux, je fixe mon attention sur les sensations de mes pieds sur le sol ou de mes mains sur mes genoux quand il sont sur mes jambes en ressentant chaque sensation.

Mieux qu’un long discours voici une vidéo pour mieux comprendre le processus :

Savoir accepter la situation :

Je ne sais pas pour vous, mais quand mes émotions me submergent, je me retrouve bien souvent emprisonné par mes peurs, et mes pensées négatives.

Ma seule envie prendre contrôlée de la situation et que ça s’arrête.

Même si c’est parfois difficile, j’essaye d’accepter ces moments d’angoisse et de stress en ressentant chaque instant.

Je laisse passer le moment, car finalement je ne peur ne rien y faire, juste attendre que ça passe donc je ferme les yeux et je tourne mon attention sur ma respiration.

La visualisation positive :

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La visualisation positive est une technique de relaxation dont le but est de stimuler notre imagination dans le but de se détendre et lâcher prise rapidement.

Après avoir réalisé quelques exercices de respiration, imaginez-vous dans un endroit agréable ou souvenez-vous d’un moment passé que vous avez apprécié et qui puisse vous détendre.

Cette visualisation vous provoquera des émotions positives tel que la joie, de l’amour et la sérénité.

Pour mieux comprendre l’exercice, je vous propose une vidéo pour tester ce fabuleux exercice :

Prendre du recul :

Le début de toute guérison est l’acceptation des ressentis tel que notre corps nous les a donnés.

Vouloir s’échapper, s’agiter, renier l’évidence que vous êtes angoissés stressé ou encore déprimé vous poussera vers plus de négativité, de peur, et de mal-être.

Sachez prendre du recul, et accepter sa responsabilité dans un moment d’angoisse.

Sache-le, quand j’ai compris que j’étais le maître de ma vie et de mes choix.

Il fallait que je reconnaisse mes symptômes, mes peurs et mes mauvais choix de vie et ne pas rejeter mon mal-être sur mon entourage, sur la vie ou la société.

Vous de faire de même.

Avant de pratiquer le lâcher-prise :

La vraie clef pour s’en sortir et d’adopter un ou deux exercices que je vous ai partagés sur cet article.

La clef de votre sérénité est d’adopter les bonnes méthodes naturelles le plus tôt et de pratiquer le plus souvent  possible.

Ne laissez pas traîner la situation et adopter les bonnes méthodes pour vous en sortir rapidement.

Enfin, prenez conscience que vos mauvaises habitudes de vie (alimentation, entourages toxiques, cigarettes, alcool…) sont bien souvent la source de votre mal-être.

En conclusion :

J’espère que cet article du lâcher-prise face à la crise d’angoisse vous aidera à retrouver plus de sérénité face à vos moments de crise d’angoisse et

Pour finir, voici une citation qui résume très bien le lâcher-prise :

“Donnez-moi la sérénité d’accepter les choses que je ne peux pas changer, le courage de changer celles que je peux changer et la sagesse d’en voir la différence.”
citation de Marc Aurèle

Pour aller plus loin, je vous conseille de lire mon guide si ça vous intéresse, j’ai créé une méthode complète pour me libérer et mieux gérer ces crises d’angoisse.