Dans ce nouvel article, j’aimerais vous partager mes 5 méthodes pour calmer l’angoisse le soir de manière naturelle et rapide.

Avant de pouvoir surmonter une crise d’angoisse, il est important de connaitre ce phénomène.

La crise d’angoisse est un épisode de peur intense.

Voici un lien Wikipedia sur la définition des crises d’angoisse : https://fr.wikipedia.org/wiki/Attaque_de_panique

Elle se manifeste par de nombreux symptômes qui se classifient en deux catégories.

Ainsi, la personne peut présenter des symptômes physiques et des symptômes psychiques.

Cette crise débute par une attaque de panique avec des manifestations possibles de troubles anxieux.

Pour plus de précision, c’est une crise aigüe qui apparait de façon brutale.

Lutter contre l’anxiété peut se faire par de nombreuses façons.

N’oubliez pas, il ne faut jamais anticiper car cela peut accentuer encore plus la crise de panique

Je sais que c’est dur à vivre quotidiennement et facile à dire.

Bien sûr, tout le monde peut passer par un état de nervosité et d’anxiété.

Mais si elle devient chronique et que la personne traverse des mois d’angoisse, il est essentiel de trouver le moyen d’apaiser l’angoisse persistante.

Si aucune mesure n’est prise, une angoisse permanente peut mener à une dépression et d’autres troubles mentaux

Les symptômes de l’angoisse du soir qui ne mentent pas. 

Comme susmentionné, l’anticipation n’est pas la bonne solution.

Votre cerveau cherche tellement le moyen d’éviter de tomber dans une crise d’angoisse et cela le rend tendu.

Ainsi, il ne peut pas faire son boulot normalement puisque vous le sollicitez tellement…

Par vos questions et vos pensées négatives qui peuvent avoir un caractère obsessionnel.

Ce besoin incontrôlable de calmer votre angoisse l’accroit encore plus.

Ensuite, vous aurez du mal à trouver le sommeil.

Cette insomnie ne peut qu’être néfaste et même quand vous arrivez à dormir, des cauchemars vous hantent.

C’est donc à trop vouloir calmer l’angoisse que vous pouvez perdre le contrôle et ainsi provoquer une attaque de panique.

Mais revenons à la manifestation d’une crise d’angoisse et elle peut avoir les symptômes suivants :

La personne peut avoir :

  • une tachycardie,
  • des palpitations,
  • des gênes respiratoires comme un sentiment d’étouffement
  • des tremblements.

Mais on peut également observer des vertiges, des nausées, des vomissements, des douleurs dans la poitrine et ces signes surviennent de façon soudaine.

En moyenne, la durée de la manifestation d’une crise est d’une demi-heure. 

Mais en dehors de ces symptômes physiques, des symptômes psychiques se manifestent également car la crise d’angoisse est souvent déclenchée par un trouble sous-jacent.

Il peut s’agir d’une phobie spécifique à un objet ou à une phobie sociale, mais dans ce cas, la crise est souvent de courte durée.

Mais elle peut aussi s’expliquer par un trauma social récent comme le décès d’un proche, un divorce (anxiété de séparation), un accident, une dépression ou d’un traumatisme lointain qui refait surface.

Dans ce dernier cas, il s’agit d’un syndrome de stress post-traumatique.

Cependant, certaines drogues comme les substances hallucinogènes, les amphétamines, la cocaïne ou quelques médicaments peuvent également causer des crises d’angoisse. 

La cause des angoisses nocturnes

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La première cause est liée à une situation dans la vie quotidienne.

Ainsi, le stress au travail peut provoquer une crise.

Le confinement que nous avons subis, durant lequel de nombreuses personnes se sont retrouvées avec des attaques paniques fréquentes.

Mais elle peut aussi être en lien avec une apnée du sommeil ou à l’âge car ce type de trouble est fréquent chez les personnes âgées.

Lors d’une crise d’angoisse, la sensation de peur est toujours présente.

C’est une situation désagréable à vivre.

L’insomnie est aussi présente car vous avez peur d’avoir une nouvelle crise en s’endormant.

Lorsqu’on rentre dans ce cercle vicieux, la solution est de faire appel à un psychologue ou un psychiatre pour ne pas entrer dans un état d’anxiété généralisée.

Mais vous pouvez aussi y faire face avec de simples méthodes et naturelles.

Les 5 méthodes pour se calmer face à l’Angoisse du soir

Des exercices de respirations et quelques gouttes d’huiles essentielles.

Premièrement, vous devez comprendre qu’une crise d’angoisse s’arrête toujours et il ne faut pas lutter contre l’angoisse mais l’accepter.

Vous devez prendre conscience que vous ne souffrez pas de folie ni de troubles mentaux et essayez de comprendre le message qui se cache derrière votre peur.

Mais durant la crise, notre respiration s’accélère et il faut gérer cela car au fur et à mesure que nous inspirons et expirons de l’air rapidement, nous manquons d’oxygène et les troubles physiologiques de l’anxiété sont liés à ce phénomène.

Ensuite, les palpitations surviennent et pour casser ce processus d’hyperventilation.

La solution est la respiration carrée, qui consiste à bloquer la respiration sur quatre temps avant de souffler par le nez sur quatre temps également.

Respirer de cette manière permet de réoxygéner votre corps.

Vous pouvez aussi alterner vos respirations en plaçant le pouce de votre main droite sur le côté droit de votre nez et votre annulaire sur le côté gauche.

Vous n’avez qu’à bloquer le côté droit avant d’inspirer profondément par l’autre côté et de changer de côté après chaque inspiration.

Le troisième exercice de respiration est la respiration abdominale.

Elle permet aussi de lutter contre l’hyperventilation en augmentant la pression au niveau de l’abdomen afin de comprimer le diaphragme vers le haut.

Cette poussée écrase légèrement votre cœur afin de le ralentir et pour la pratiquer correctement, vous devez être en position assise avec une main sur la poitrine et l’autre sur le ventre.

Ensuite, essayez d’inspirer par le nez en bloquant votre poitrine et en gonflant votre ventre.

En répétant ces exercices, une personne anxieuse peut évacuer stress et angoisse en quelques minutes. Pourtant, il faut préciser qu’il faut quelques temps pour les maitriser parfaitement. 

Vous pouvez également appliquer quelques gouttes d’huile essentielle d’orange sur votre cou et inhaler de l’huile essentielle de lavande car elles agissent sur le cerveau limbique et calment les tensions.

L’huile essentielle de marjolaine et de verveine citronnée sont aussi efficaces pour équilibrer le cerveau car elles ont un effet sédatif et régulateur du système nerveux. 

Stimulez vos points de pression et recardez vos pensées calmer l’angoisse le soir

La relaxation ne se fait pas uniquement par des exercices de respiration, surtout lors d’une crise d’angoisse profonde.

Le déséquilibre corps-esprit peut être corrigé en appuyant sur l’ongle d’un pouce. En effet, sur les ongles se trouvent des zones de réflexes liées à l’hypnose.

Vous n’avez qu’à maintenir la pression pendant une bonne trentaine de secondes.

Ensuite, recommencez cette opération de l’autre côté pour faire disparaitre votre inquiétude constante.

Il est aussi possible d’utiliser la TCC (technique cognitivo-comportementale).

Il s’agit de combattre le feu par le feu en mettant en évidence des pensées angoissantes irrationnelles et les détourner en pensant à des exercices provoquant une accélération de votre respiration. 

Voici un de mes articles pour calmer vos pensées négatives, résultat garantie : https://stress-solution.info/comment-calmer-les-pensees-negatives/

Les distractions pour calmer l’angoisse dur soir

Bien sûr, on peut avoir le sentiment de devenir fou mais l’important est de reprendre le contrôle avec des gestes simples et les distractions cognitives en font partie.

Etre angoissé ne veut pas dire que la peur est réelle alors il faut apprendre à distraire votre esprit en pensant à autre chose.

Ce moyen vous permet de vivre avec vos crises d’angoisses différemment.

Mais aussi de les atténuer pour ne plus céder à un sentiment de stress permanent.

Ainsi, vous pouvez déclamer les capitales européennes, réciter l’alphabet à l’envers et pas la peine de parler si vous ne le pouvez pas car cet exercice peut très bien se faire mentalement en silence. 

Si vous le pouvez, chanter est aussi efficace en cas de crise d’angoisse.

Chantez avant qu’elle ne vous submerge et ne murmurez pas, mettez-y du coffre même si vous chantez faux car l’idée n’est pas de faire des performances mais de libérer votre respiration et détendre votre diaphragme.

Chanter peut donc faire deux actions : calmer la palpitation et détourner votre esprit.

Tapotez-vous pour réduire la panique et l’angoisse du soir

Cette méthode est inspirée de l’acupuncture et elle consiste à stimuler certains points du corps qui correspondent à des zones énergétiques. Ainsi, il ne faut pas tapoter à n’importe quelle partie du corps.

En cas d’attaque de panique et de signes d’anxiété, tapotez 10 fois ces endroits avec 2 doigts dans l’ordre : la racine de vos sourcils, sous vos yeux, sous vos bras, sous vos aisselles, sous la tête de vos clavicules.

Ensuite, continuez sur le côté des ongles de vos index de la main droite, puis à nouveau sur les têtes de la clavicule.

Massez –vous doucement pour dissiper l’angoisse du soir

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Le massage permet de se relaxer et de limiter l’anxiété d’une façon progressive mais efficace.

Vous pouvez composer quelques gouttes des huiles essentielles dont vous disposez. Vous n’avez qu’à utiliser le mélange pour vous détendre et d’évacuer vos pensées anxieuses et vos inquiétudes constantes.

N’hésitez pas à appliquer ce mélange deux à trois fois par jour en massant le plexus solaire qui se trouve à la base du sternum. 

En pratiquant ces méthodes, vous pouvez apercevoir que l’angoisse du soir disparaitra rapidement. Cependant, la consultation auprès d’un professionnel est recommandée si les crises persistent.

Dans ce cas, la thérapie, accompagné de traitement médicamenteux, est la solution idéale en cas d’angoisse chronique.

De plus, un médecin spécialisé est le seul à pouvoir poser un diagnostic sur votre état. Ainsi, il peut vous prescrire des antidépresseurs au cas où vous présentez des symptômes dépressifs.

Il existe des thérapies efficaces qui ont déjà fait leur preuve pour le traitement de l’anxiété et de l’angoisse. Il s’agit de la thérapie comportementale et cognitive, la psychothérapie, la sophrologie etc. 

Pour aller plus loin voici un article complémentaire sur le sujet de l’angoisse nocturne qui vous permettra de dormir comme un bébé 😉 : https://stress-solution.info/calmer-l-angoisse-nocturne/

Si vous avez des questions ou vous avez aimez mon article, n’hésitez pas à me le dire dans la section commentaire.

Bonne journée