Voici un article invité de Lirone : A travers son blog revolutionpositive, Lirone aide les personnes à être plus positives et optimistes au quotidien.
Il un objectif : rendre le monde plus positif et optimiste. Pourquoi tant de tristesse, de peine, d’auto-sabotage et de pensées négatives alors que la vie est censée être un voyage agréable où l’on doit s’épanouir ?

Comment surmonter le stress avec ces trois pratiques scientifiquement prouvées

Stress, le frein majeur de votre développement.

Ce frein qui vous empêche de vivre votre vie sans prise de tête.

J’imagine que le stress vous attend à chaque fois au tournant, pas vrai ?

Partout et à tout moment vous faite peut être même du stress au travail ?

Il est la, il attend la moindre occasion pour agir et vous déstabiliser.

Il est la pour vous faire peur, vous faire perdre de l’énergie et pour vous empêcher de profiter convenablement de votre temps le plus précieux.

Les pensées qui défilent dans votre tête sans arrêt, votre cerveau qui carbure et la boule au ventre.

De plus le rythme cardiaque qui augmente, votre corps qui transpire et l’incapacité d’agir correctement et de prendre de bonnes décisions.

Voila entre autres, ce que vous offre le stress à son passage.

Sympa, non ?

Vous aimeriez bien que ça change et gérer le stress ? :

Vous aimeriez bien vouloir enfin avancer en toute harmonie dans votre vie, vers vos objectifs et sans tracas.

Vous aimeriez bien être plus heureux et positif au quotidien, vous aimeriez bien être encore plus dans le moment présent avec vos amis.

Apaiser vos tension et pourquoi pas aussi savoir vous contenter et de vous satisfaire de choses que vous avez déjà au lieu de vous focaliser sur ce que vous n’avez pas.

Pas vrai ?

Le stress, s’il n’est pas géré correctement peut vous empêcher de vivre.

Plus embêtant encore, il peut être encore plus fatal en vous rendant malade.

De nombreuses études scientifiques ont d’ailleurs montré que le stress était un facteur d’apparition de maladies lorsqu’il devient chronique puisque votre système immunitaire se retrouve affaiblit.

Il faut lutter contre le stress, il ne dois pas contrôler votre vie.

Des études ont montré qu’il y a une vraie corrélation entre la quantité de stress d’une personne et sa probabilité d’attraper froid et de tomber malade.

Plus le stress d’une personne augmente, et plus sa vulnérabilité augmente d’une façon linéaire.

analyse-surmonter-le-stress-

Le stress apporte des conséquences négative sur votre santé

Ces études ont même montré qu’une personne souvent sujette au stress pouvait tomber malade des dizaines de fois dans l’année.

Ça fait peur !

Quand vous lisez tout ça, j’imagine que vous avez l’impression que le stress est quelque chose de terrible qu’il ne faut absolument pas avoir.

C’est en partie faux.

En soi, le stress n’est pas quelque chose de négatif.

Au contraire, c’est un processus naturel et indispensable dans votre vie et qui sert dans de nombreuses situations.

Par exemple, au travail, si vous n’avez pas de date de rendu ou de date limite.

Vous n’allez pas être productif et vous n’allez pas forcément donner le meilleur de vous-même.

Au contraire, si vous avez une date limite, vous allez avoir un peu de pression et un peu de stress qui vont vous booster durant votre travail et possiblement augmenter votre créativité.

Autre exemple : si un danger soudain apparaît, le stress permet à votre corps de produire une réaction de “survie” (rythme cardiaque qui augmente, respiration plus intense…) qui va vous aider à sortir de cette situation.

Adam fait très bien son boulot, il a écrit d’excellents articles dans son blog.

C’est pourquoi je ne vais pas plus parler de pourquoi on est stressé et quelles sont les conséquences du stress et de l’anxiété.

Pour ma part, je vais essayer de faire ma petite contribution en liant stress et bonheur.

15% d’action seulement

Le saviez-vous que 25% de notre bonheur repose sur le fait de comment on est capable de surmonter le stress au quotidien ?

25% c’est énorme, surtout quand notre bonheur dépend

  • à 50% de notre capital génétique
  • à 10% des circonstances extérieurs
  • à 40% de notre investissement personnel

Cela veut dire qu’a priori nous avons la possibilité d’être plus heureux au quotidien si nous travaillons sur ces 40%.

Mais si vous êtes de nature stressé et que vous n’arrivez pas à le gérer convenablement, vous pouvez retirer environ 25%.

Il ne vous reste alors plus que 15%.

15% de possibilité de contrôle sur vous pour être plus heureux au quotidien.

Plus grand-chose, n’est-ce pas ?

Cela fait plusieurs années que je m’intéresse au bonheur.

Je m’intéresse aux facteurs qui expliquent pourquoi une personne va être plus heureuse, plus positive et optimiste qu’une autre.

Et écoutez-moi bien.

Comme vous l’aurez sûrement très bien deviné, le facteur stress est un frein majeur à l’épanouissement personnel.

Pourquoi ?

Parce que le stress est souvent provoqué par le fait que vous vous préoccupiez trop du passé et du futur.

Je me trompe en vous disant qu’au quotidien, vous pensez majoritairement à votre passé et au futur ?

Et le moment présent dans tout ça ?

Il se trouve bien qu’une des clés réside dans ce fameux instant présent.

Sachez une chose : le monde est contre vous.

Plus vous avancez dans la vie, et plus votre capacité à vivre dans le moment présent diminuera, d’autant plus si vous ne faites rien pour contrer cela.

Il est donc important de se protéger et de se créer un cocon qui va vous aider à mieux vivre l’instant présent.

Je suis devenu plus imperméable face au stress.

Vous savez, il y a quelques années, j’étais quelqu’un de terriblement stressé et angoissé.

Le stress me pourrissait la vie.

Aujourd’hui, après plusieurs années de travail sur moi-même, je suis plus serein, calme et détendu.

Et dans cet article, j’ai envie de vous partager les méthodes que j’ai utilisées.

Que je continue d’utiliser qui m’aident au quotidien et qui m’ont aidé à être plus serein et calme.

Toutes les stratégies que je vais vous fournir ont également été prouvées scientifiquement et fonctionnent.

Il suffit d’agir et d’être régulier.

1.Perception de contrôle pour surmonter le stress

tableau de bord

En réalité, le stress se déclenche suivant comment on est prêt à réagir face aux événements extérieurs.

Appelons un événement qui peut provoquer du stress, un stimuli.

Prenez deux personnes différentes et mettez-les dans une situation identique.

Vous verrez qu’elles réagiront d’une manière totalement différente.

Alors que la première personne va réagir positivement avec sérénité.

La deuxième personne va se laisser envahir par son stress et ne va pas se sentir bien du tout.

Elle va être pris dans un schéma de pensée négatif et va avoir du mal à s’en sortir.

Bizarre non ?

Ce n’est donc pas l’événement lui-même qui dicte les conséquences, mais bien l’interprétation que fait la personne de cet événement.

Gérer son stress et apprendre la réduire le stress est un chose qui s’apprend.

Les effets du stress sont dus à notre perception.

Il faut savoir que votre stress sera atténué si vous avez une impression de contrôle.

J’insiste bien sur le mot “impression”, car vous ne contrôlerez jamais les choses extérieures.

Le seul élément que vous pouvez contrôler dans l’histoire, c’est vous et uniquement vous.

Vous ferrez donc en sorte, même illusoirement, d’avoir le contrôle de votre vie parce que même en étant dans l’illusion, le stress peut diminuer.

Ceci explique pourquoi certaines personnes font des trucs de dingues sans vraiment ressentir de stress.

Il faut apprendre à lâcher prise

Donc, peu importe la situation, toute chose qui vous permettra d’augmenter votre perception de contrôle va diminuer votre niveau de stress.

Je répète : Le degré de contrôle que vous avez sur un stimuli détermine la façon dont cette source de stress va vous toucher.

Il s’avère que les sources de stress qui sont incontrôlables causent les effets les plus néfastes pour votre santé et sont les plus destructives.

Au contraire,  si votre stress est contrôlé parce que vous vous y attendiez, les effets seront atténués et beaucoup moins destructeurs.

Les études le confirment de plus en plus : la perception de contrôle d’un événement qui peut générer un stress.

Au final change la puissance de l’impact du stress généré.

À votre avis, pourquoi certaines personnes choisissent d’être entrepreneurs et de travailler à leur compte ?

Oui, vous l’avez sûrement deviné :

Le contrôle de vos émotions

Paradoxalement, même si elles travaillent encore plus dur, plus longtemps et pour peut-être un plus petit salaire, les entrepreneurs apprécient ce sentiment de contrôle.

En travaillant à votre compte, vous n’avez personne pour vous dire quoi faire ni pour vous mettre une pression inutile.

La seule personne qui décide, c’est vous.

Vous prenez vos décisions et quand bien même cela peut-être stressant de prendre de bonnes décisions, de travailler à la tête d’une entreprise.

Vous avez ce sentiment de contrôle qui atténue les effets destructeurs du stress généré.

J’ai pris l’exemple du travail parce que c’était le plus parlant, mais n’en faites pas une exception.

Pas de sentiment de contrôle –> sources de stress non contrôlées –> difficultés

Par exemple, au travail, la meilleure manière de surmonter le stress est d’avoir une idée claire et nette de ce qu’il est attendue de vous.

De cette façon, dans votre tête vous êtes cadré, vous savez ce que vous devez faire et donc vous avez ce fameux sentiment de contrôle.

Vous travaillez à votre façon et vous savez quels sont vos objectifs.

La planification : pour mieux surmonter le stress

C’est la pratique idéale pour vous donner un sentiment de contrôle.

En effet, en étant dans la planification et en planifiant votre journée, votre semaine et les mois à venir.

Vous serez dans le contrôle ou en tout cas vous aurez ce fameux sentiment de contrôle.

Et en faisant ça, vous rassurez votre cerveau.

Je ne dis pas qu’en planifiant vous allez vous pouvoir surmonter le stress, non parce qu’il sera toujours là.

En revanche, vous diminuerez ce type de stress qui est néfaste pour votre santé.

Je terminerais ce point en vous disant, que de manière générale, il faut que vous changiez votre perception des choses.

Vous serrez être sûrement étonné, mais dans chaque situation, même si elle est difficile, il y a quelque chose de positif à prendre.

C’est ce que j’enseigne à mes lecteurs.

Dès lors que vous comprenez cela, vous allez voir que c’est un nouveau monde qui va s’ouvrir à vous.

2-Méditation pour surmonter le stress

comment-surmonter-votre-stress-avec-ces-trois-pratiques-scientifiquement-prouvees2

Il faut savoir qu’il y a plusieurs types de méditation :

Celle dont j’ai envie de vous parler est la méditation pleine conscience.

Avec du recul, je me rends compte que la méditation m’a beaucoup apporté dans ma capacité à être plus serein et calme au quotidien.

Cependant, n’attendez pas à avoir des résultats du jour au lendemain.

C’est plutôt une stratégie qui donne des résultats à moyen terme.

Avant d’entrer plus dans les détails de la pratique, laissez-moi vous dire en quoi cette pratique va vous aider.

Nous avons vu ensemble que deux individus réagissaient de manière totalement différente face à une même situation.

En fait, cette situation vécue n’est en soi ni positive ni négative.

C’est l’interprétation que vous allez en faire qui va colorier la scène.

C’est votre interprétation qui va décider si ce stimuli extérieur est quelque chose de positif ou négatif.

C’est en décidant que cet événement est négatif que vous allez déclencher la venue du stress.

Encore une fois, tout est une question de perception.

Entre le stimuli et la réponse que vous allez donner (c’est à dire comment je vais réagir), il y a un espace.

Dans cet espace se trouve votre capacité et votre détermination à choisir la bonne réponse et cette bonne réponse sera déterminante dans votre capacité à surmonter le stress.

Pour réduire votre anxiété, il suffit donc de créer le plus grand espace possible entre vous et ce que vous êtes en train de vivre.

stimuli du stress

Laissez-moi vous éclairer un peu plus.

Quand vous vivez une situation négative, vous avez sûrement du mal à gérer la situation.

Vous avez l’impression que tout va mal autour de vous et que vous aurez beaucoup de mal à sortir du trou.

Qu’est-ce qui se passe ? Votre vision générale des choses se retrouve restreinte.

Pourquoi ?

La faute à vos émotions qui vous ont envahis avant même que vous compreniez ce qui se passe.

Vos émotions ne vous ont même pas laissé le temps de souffler, d’analyser les choses et de rester dans le contexte général de la situation que vous vous êtes déjà retrouvé encerclés par celui-ci.

Plus d’espace pour respirer.

Vous devenez négatif et votre stress augmente.

Vous êtes déstabilisé et nous n’arrivez pas forcément à aller de l’avant.

Vous pouvez alors agir d’une mauvaise manière.

Ce processus déclenche :

La manifestation de nombreuses l’hormones
du stress :

  • l’hormone du cortisol
  • l’adrénaline
  • l’ocytocine

C’est souvent pour ça que sous situation de stress, notre capacité à prendre de bonnes décisions est altérée.

Si vous voulez, vous avez la tête dans le guidon.

Voila pourquoi, il est important de garder un espace suffisamment grand afin de réagir convenablement.

Et comment ?

Il y a une solution : la pleine conscience.

La pleine conscience est ce qui va vous permettre d’augmenter ce fameux espace entre le stimuli et votre capacité de réponse.

En étant dans la pleine conscience, plutôt que de vous laisser envahir par vos émotions, vous allez avoir un petit temps pour prendre les choses avec plus de recul. 

Apprenez à observer en fait que la situation n’est pas si terrible que ça.

Quand vous devenez conscient du moment présent, vous avez alors accès à des ressources que vous n’aviez pas à votre portée jusqu’à présent.

Certes, vous ne pourrez pas changer la situation, mais vous pourrez changer votre perception face à cette situation.

Et c’est énorme !

Vous réagirez de manière constructive et vous ne laissez pas vos émotions négatives prendre des décisions (néfastes) pour vous.

La pleine conscience est une pratique importante.

Si vous vous souvenez bien, au début de l’article, je vous ai dit que nous avions tendance à penser trop au passé et au futur.

Nous passons de moins en moins de temps dans le moment présent.

La pleine conscience va vous permettre de reprendre petit à petit le contrôle de vos émotions.

La pleine conscience, au final, c’est savoir se focaliser sur le moment présent.

La pleine conscience est un style de vie que vous pouvez adopter pour mieux vous sentir au quotidien et être plus serein.

Certes, vous pourrez toujours la pratiquer de temps en temps quand cela vous chante.

Plus vous la pratiquerez (quotidiennement si possible) et plus cette pratique s’ancrera dans votre façon d’être du quotidien.

Ce que je veux que vous compreniez est que les résultats ne seront pas perceptibles du jour au lendemain ou plutôt ne seront pas vraiment tangibles.

Mais en pratiquant régulièrement, vous allez changer.

Je vous l’assure.

Un jour, vous vous rendrez compte (comme moi je m’en suis rendu compte) que vous ne réagissez plus de la même manière. 

Vous n’êtes plus autant stressé qu’auparavant et que vous avez développé cette nouvelle capacité d’appréhender et de mieux gérer les situations du quotidien.

Pour ma part, c’est une pratique qui m’a vraiment changé.

Bon, ça à l’air génial tout ça Lirone mais comment on fait ?

Yes ! On y vient.

La méditation pleine conscience est un vaste sujet.

On va commencer simplement.

Regardons ensemble comment vous pouvez commencer simplement la pleine conscience avec la respiration diaphragmatique.

Elle est idéale pour calmer votre état mental, vous relaxer ou encore dormir.

Pourquoi diaphragmatique ? pour vivre sans stress

Parce que les personnes stressées et anxieuses ont plutôt tendance à avoir une respiration thoracique.

Elle utilise la partie supérieure de la poitrine.

Or, cette forme de respiration s’accompagne de tensions musculaires.

Quant à la respiration diaphragmatique, elle est beaucoup plus lente et profonde.

Par conséquent, elle mène à une meilleure oxygénation du sang et cette oxygénation permet de vous mettre à nouveau dans un état de bien-être.

Cette méthode de sophrologie est un puissant antistress et une méthode de relaxation pour rester zen à tout moment.

comment-surmonter-le-stress-respiration

Voici comment pratique la respiration abdominale :

  1. Asseyez-vous confortablement et soyez sûr de ne pas être dérangé (en tout cas au début). Tenez-vous droit si possible et placez vos mains sur votre ventre.
  2. Respirez tout simplement et naturellement à l’aide de votre nez (certaines personnes préfèrent inspirer par le nez et expirer par la bouche). Quand vous respirez, soyez juste conscience de votre inspiration et de votre expiration. Vous devez être focalisé uniquement sur ces deux mouvements
  3. Détendez-vous les muscles du visage, des épaules et de l’abdomen.
  4. Sentez votre ventre se gonfler et se dégonfler. Sentez vos mains bouger au même rythme que votre corps. Soyez toujours naturel et ne forcez pas.
  5. Vous allez sûrement divaguer et partir dans vos pensées. Quand c’est le cas, revenez doucement à votre respiration. Revenez dans le moment présent. C’est normal ! La méditation est sans cesse un aller retour entre vos pensées et votre respiration.
  6. Soyez présent. Rappelez-vous que seul ce moment compte. Vous êtes présent. Pas besoin de penser au futur ni au passé. La seule chose qui compte à cet instant est votre respiration.
  7. Continuez pendant un certain temps que vous aurez défini à l’avance (5, 10 minutes par exemple)

L’idéal étant de réaliser cet exercice tous les jours.

Accordez-vous du temps en pleine conscience. Vous allez voir qu’à terme, cela va vous faire du bien.

Si vous souhaitez allez plus loin voici un article sur la méditation : cliquez ici

Si vous arrivez à prendre tous les jours 5-10 minutes pour pratiquer la pleine conscience, c’est bingo !

Les exercices de respiration est la solution pour la gestion du stress.

Avoir une solution anti-stress disponible à tout moment pour ne pas laisser vous envahir par la nervosité et la panique.

3-Gratitude pour être moins stressé

De nombreuses recherches ont montré que les personnes qui expriment de la gratitude régulièrement sont plus heureuses. Elles sont plus satisfaites de leur vie et sont surtout moins stressées.

La gratitude, c’est tout savoir simplement exprimer de la reconnaissance pour les choses que vous avez au quotidien.

C’est savoir se focaliser sur ce que vous avez dans votre vie et non sur ce que vous n’avez pas.

En remerciant sincèrement une personne, vous êtes aussi dans la reconnaissance.

Peut-être que vous avez du mal à voir en quoi cette pratique peut surmonter le stress.

La gratitude agit indirectement sur votre capacité à être stressé.

En effet :

  • Vous aurez une meilleure estime personnelle. Quand vous exprimez de la gratitude envers ce que vous avez et les personnes que vous côtoyez, vous vous rendez compte qu’on a fait beaucoup pour vous, qu’on vous a beaucoup aidé et que vous avez une situation que d’autres personnes dans le monde souhaiteraient avoir.
  • En exprimant de la gratitude, vous vous détachez d’une période stressante afin de savourer un moment positif. Plus vous exprimerez de la gratitude, plus cela deviendra un automatisme et moins vous serez sujet au stress parce que le sentiment de reconnaissance et de stress sont deux sentiments totalement opposés qui ne peuvent cohabiter ensemble.
  • La gratitude renforce votre état d’esprit positif et réduit petit à petit votre tendance à penser négativement. Il faut savoir que lorsque vous êtes stressé, vos pensées négatives défilent à tout va dans votre cerveau. Et plus vous vous focalisez sur ces pensées et plus vous vous enfermez dans un cercle vicieux où il peut être difficile de sortir. En exprimant de la gratitude, vous vous focalisez à la place sur le positif et par conséquent, vous vous sentirez beaucoup plus mieux et surmonter le stress
  • Enfin, la gratitude vous aide à changer de perception. Nous avons beaucoup parlé ensemble de perceptions au début et vous avez vu qu’il est important d’adapter sa façon de voir les choses. En étant plus reconnaissant au quotidien, vous aurez tendance à voir les choses autour de vous sous une nouvelle perspective.

Wouah c’est génial ! Comment peut-on commencer ?

Vous pouvez tout simplement commencer à prendre 5 minutes tous les jours de préférence à la même heure (matin et/ou soir par exemple).

Écrire dans un journal, 3 choses pour lesquelles vous voulez exprimer de la reconnaissance.

Ne vous creusez pas la tête pour trouver des choses à écrire, vous en avez sous votre nez.

Par exemple :

  • Avoir de quoi dormir au quotidien
  • Avoir de quoi manger
  • Avoir des amis
  • Avoir un travail
  • Avoir une bonne santé
  • etc.

Et à chaque fois que vous pensez et écrivez quelque chose, prenez un peu de temps pour vraiment apprécier.

Ce n’est pas un exercice à faire à la va-vite.

En plus de surmonter le stress, vous allez booster votre niveau de bonheur !

Je vous assure.

J’explique d’autres techniques sur la gratitude.

4-Technique bonus pour vivre en sérénité

Si vous êtes actuellement stressé et que vous vous demandez quelle est la chose que vous pouvez faire dès maintenant.

Vous pouvez regarder une vidéo sur internet avec des animaux tout mignons.

Tu rigoles Lirone ?

Non, non ce n’est pas une blague.

Dans une étude récente, des chercheurs ont mis en évidence que le fait de regarder une vidéo avec des animaux a des effets calmants.

Votre rythme cardiaque ainsi que votre tension artérielle diminueront ce qui aura pour conséquence de vous amener tout doucement dans le bien-être.

Vous avez maintenant une excuse toute faite si on vous surprend à regarder des vidéos de chats sur YouTube ;).

Pour conclure et vivre enfin une vie sereine :

Voila les pratiques que j’utilise au quotidien et qui ont affecté de manière positive ma façon d’être.

Encore une fois, enlevez dans votre tête toute attente par rapport à ces pratiques.

Si vous commencez par exemple à vous dire qu’à chaque méditation.

Vous pouvez devenir une personne non stressée, vous allez être déçu.

Idem, pour la gratitude et la planification.

En s’intégrant dans votre style de vie, ces exercices auront un réel impact sur vous pour surmonter le stress.

En faisant tout cela régulièrement, vous créerez petit à petit des changements dans votre façon de surmonter le stress.

Au fur et à mesure que vous ne réagissez plus de la même manière.

Essayez pendant 30 jours ces pratiques et dites-moi en des nouvelles ;).

Allez ! Je compte sur vous ! Reprenez le contrôle de votre vie, surmonter le stress et devenez une personne plus sereine et calme au quotidien.

Lutter contre le stress et apaiser ses tensions est une nouvelle routine de vie à adopter. Vous devez identifier les symptômes du stress pour ne pas vous laisser envahir par le stress chronique voir même la dépression.

Lirone, ancien stressé et auteur du blog : http://revolutionpositive.fr/

Références :

[1] Your brain at work

[2] Mindfulness-based stress reduction and health benefits : a meta-analysis

[3] 59 seconds : change your life in under a minute

[4] Effectiveness of a meditation-based stress reduction program in the treatment of anxiety disorder