Dans ce nouvel article, je vous propose 10 techniques pour retrouver la sérénité et le calme face aux crises d’angoisse et l’anxiété.

Cet article vous aidera à avoir les meilleurs techniques de relaxation pour retrouver calme et sérénité.

Ce sont des méthodes efficaces quand on est dans une situation aussi difficile que les crises d’angoisse et l’anxiété.

J’ai essayé de me remémorer les différentes étapes  par lesquels je suis passé pour guérir de mon mal être.

Je suis conscient qu’il parfois difficile de trouver des solutions soi-même.

Pourtant, il est important de prendre du recul sur sa vie et adopter les bonnes méthodes pour se libérer de son anxiété et de ses peurs.

Les crises d’angoisse absorbent beaucoup d’énergie, c’est ce qui provoque de la démotivation et le manque d’envie de trouver des solutions.

Voici quelque techniques et étapes clefs qui peuvent vous aider à retrouver la sérénité rapidement.

1-La sérénité se trouve dans la connaissance de soi

La meilleure manière de se débarrasser de son mal-être et d’analyser sa vie.

Prendre du recul et identifier les sources de tension, de colère et de stress.

Une fois la prise de recul faite, il faut adopter rapidement des solutions pour canaliser et évacuer votre anxiété et vos angoisses.

Il n’y a aucun secret, c’est en appliquant de jour en jour les méthodes naturelles que je vais vous partager que vous allez pouvoir ressentir dès aujourd’hui un mieux-être.

2-Accepter les moments de doutes pour trouver la sérénité :

J’ai dû m’armer de beaucoup de courage et de patience pour commencer à changer mes mauvaises habitudes de vie et devenir une personne qui maîtrise ses émotions.

Vos mauvaises routines de vie sont souvent la raison de votre mauvaise santé mentale et physique.

Si vous décidez de changer vote vie, vous allez rencontrer beaucoup de résistance de la part de votre mauvaise habitude.

Il faut tenir bon, si vous souhaitez vous en sortir vous devez vous engager à répéter 2 à 3 fois par jour un des exercices que je vais vous partager.

Si d’autres ont réussi, vous pouvez le faire aussi.

3-Soyez patient pour retrouver calme et sérénité :

Une des vertus essentielles pour retrouver calme et bonheur est de faire de la patience son principal allié.

Quand on est anxieux, angoissé et déprimé, une des seules obsessions que l’on a est de trouver rapidement une solution pour que son mal-être s’arrête rapidement et pour toujours.

De nombreuses fois; j’avais l’impression que les méthodes naturelles ne fonctionnaient pas ou donnaient très peu de résultats.

Avec le temps et le recul, j’ai compris que le corps est une machine qui a besoin de temps pour se guérir.

Apprendre à être patient et lâcher prise sur l’envie du résultat immédiat m’a permis de ne plus avoir de crise d’angoisse et de parfaitement gérer mon anxiété du quotidien. (Au début c’est dur d’y faire face).

La culture du résultat et de l’immédiateté de notre société nous fait oublier que les lois de la nature fonctionnent avec d’autres codes.

Il est important de respecter les lois naturelles de la vie et d’apprendre la patience. C’est la voie du zen.

Adopter la patience dans votre processus de guérison vous aidera à garder confiance. C’est ce qui m’a permis de lutter contre le stress.

4-Contre les crises d’angoisse et l’anxiété: La méditation

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Comme je vous le disais plus haut il faut s’armer de patience et de bienveillance envers vous même pour réussir à trouver le chemin de la sérénité.

Je me suis initié depuis quelques années à la méditation.

La méditation m’a permis de prendre du recul et ressentir un profond bien-être à chaque session pratiquée.

Les changements en moi ont été impressionnants sur ma santé mentale et même physique.

Ça m’a permis d’être plus  calme  face à mes crises d’angoisse et ma dépression.

La méditation m’a permis de mieux comprendre la source de mes crises d’angoisse et ma dépression qui ne cesse d’être grandissante.

Elle m’a aidé à relativiser et comprendre que mes nombreux mauvais choix de vie et mes perpétuels conflits avec ma famille étaient les principales causes de mon mal-être.

Pratiquer la méditation m’a permis de mieux respirer et de pouvoir l’utiliser en période de stress, et de malaise.

De plus, j’ai pu améliorer mon sommeil ainsi que détendre mon corps et mon esprit.

J’ai écrit article sur ma pratique de la méditation : La méditation contre les crises d’angoisse et le stress

5-Prendre du recul fasse l’anxiété et les crises d’angoisse pour apaiser l’esprit :

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Prendre du recul est nécessaire pour toute personne qui souhaite calmer son anxiété et ses crises d’angoisse.

J’ai pu tester de nombreuses méthodes pour calmer mon anxiété et mes crises d’angoisse.

Il existe différentes manières de pouvoir prendre du recul rapidement :

Calmer ses pensées négatives :

Mes pensées négatives et obsédantes ont été un vrai frein à ma guérison.

Les ruminations négatives nous poussent à toujours penser à la prochaine crise d’angoisse et à notre situation difficile.

Je pratique plusieurs techniques pour calmer mes pensées négatives qui me permettent d’être moins dans ma tête et plus dans la pleine conscience.

voici un article sur le sujet qui vous aidera à calmer vos ruminations négatives : comment calmer les pensées négatives

La respiration :

Bien respirer aide à se détendre et à focaliser son attention sur le moment présent. Dans le moment présent, la crise d’angoisse, la peur, l’anxiété n’hésite pas. Si vous souhaitez devenir maître de vos émotions et de votre mental, la respiration telle que la cohérence cardiaque peut vous aider à vous sentir mieux.

Voici une vidéo d’exercice, pour essayer dès maintenant :

Le lâcher-prise :

Pratiquer le lâcher-prise permet de ne plus être acteur de ses pensées, mais juste de les observer quand elles surviennent (ça nécessite quelques semaines de pratique).

Pratiquer le changement de pensée permet de transformer vos idées noires en positives.

Voici une petite vidéo pour tester dès maintenant.

Se changer les idées et d’environnement :

Le jour au j’ai décidé de changer, j’ai décider de sortir de ma zone de confort. J’ai appris à m’ouvrir aux autres et me débarrasser de mes mauvaises routines qui me rendaient toujours plus angoissé.

Sortir plus souvent, marcher en méditant, discuter de mes problèmes à mes proches m’a permis d’avoir un regard nouveau sur mon mal-être et d’avoir un peu plus la motivation pour m’en sortir rapidement.

La visualisation est une méthode reconnue comment efficace pour contrôler les mauvaises pensées.

6-La sérénité se trouve dans le moment présent :

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Les différents symptômes des crises d’angoisse et de l’anxiété nous éloignent de l’instant pressent, du calme et la sérénité.

Il existe plusieurs techniques pour être dans l’instant :

La respiration : la respiration est indispensable pour focaliser son attention dans le moment présent.

L’ancrage est une pratique de relaxation qui permet de connecter notre corps avec la nature et les choses simples de la vie.

Pratiquer un exercice d’ancrage permet de connecter notre corps à la nature et dans le moment présent.

Voici différents exercices d’ancrage :

  • Marchez en forêt ou dans un parc, marchez pieds nus
  • Les différentes pratiques de relaxation comme : l’acupuncture, le massage, yoga,
  • Les activités physiques : nager, courir, marche rapide…

Vu que je n’ai pas encore fait d’article sur le sujet, je vous propose un article sur le sujet.

une petite vidéo pour mieux comprendre et un puissant antistress :

La musique et le silence :

Apprécier chaque moment c’est prendre conscience de chaque moment de vie.

Parfois quand je médite ou que je souhaite me calmer et retrouver le moment présent, je focalise mon attention sur le silence ou chaque note d’une musique douce et relaxante.

Présence et relaxation garanties 🙂

7-Lâcher prise pour plus serein :

Vouloir tout contrôler tout comprendre et tout gérer vous apportera toujours plus de ressentiment et de stress.

Parfois il est préférable d’être spectateur de ces symptômes d’angoisse et de stress.

Le lâcher-prise m’a aidé à comprendre que j’étais parfois l’acteur principal de mes angoisses.

En voulant prendre tout le temps le contrôle de mes angoisses, je constatais qu’elles s’intensifiaient et étaient parfois encore plus violentes.

En pratiquant le lâcher-prise, j’ai constaté que les symptômes de mes crises d’angoisse étaient moins violents et elle diminuait de semaine en semaine.

Quand j’avais des crises d’angoisse, je me répétais :

« C’est juste une crise d’angoisse, je reste fort je respire et je laisse passer »

Je ne vous dis pas que votre crise se dissipera rapidement, mais à force d’entraînement vous constaterez que votre anxiété et vos crises d’angoisse moins d’emprise sur vous en  lâchant-prise.

Pour en savoir plus sur la méthode du lâcher-prise, lisez cet article :

8 Conseil pour lâcher prise

8-Apprendre à se relaxer face à l’angoisse et l’anxiété

Il existe différents exercices pour se relaxer et trouver la sérénité.

Notamment les exercices de relaxation.

Je vous propose une liste de vidéo que j’utilise  qui m’a aidé à me calmer et être plus serein.

La cohérence cardiaque est une technique de respiration qui apporte de nombreux bienfaits et calme le stress et l’angoisse :

Pour en savoir plus, j’ai écrit un article sur le sujet : comment se relaxer avec la cohérence cardiaque

La respiration abdominale une technique de respiration pour trouver la sérénité rapidement :

La relaxation guidée permet de trouver la détente avec une voix qui vous accompagner à vous détendre rapidement.

La méditation guidée elle permet de méditer et ne pas être dans le fil continu de ses pensées

Un article où j’explique en détail le processus de la médiation et tous ces bienfaits :

La méditation contre les crises d’angoisse et le stress

Ces méthodes de sophrologie sont reconnues comment efficaces pour vaincre son état d’anxiété et d’angoisse.

9- Avoir confiance en soi pour être plus serein:

Avoir confiance en vous et en votre capacité de changement est essentiel.

C’est ce qui va vous permettre de tenir bon pendant les moments de difficulté et de baisse d’envie.

Ne baissez jamais les bras, croyez en vous et en votre capacité de guérison pour vous libérer pour de bon de vos crises d’angoisse, de votre stress ou de votre dépression.

Je suis passé par ces moments particulièrement difficiles, mais j’ai réussi au bout de quelques années à enfin trouver  la lumière du changement et de la sérénité grâce aux méthodes naturelles.

10-La sérénité : Prendre son temps et travailler sur soi

Être détendu et calme à tout moment demandera un effort régulier de votre part.

Cela demande de prendre beaucoup de recul et d’introspection pour mieux se connaître. Pour identifier les sources de négativité et de stress dans votre vie.

Les différents exercices proposés dans cet article demandent à être pratiqués régulièrement pour ressentir un vrai changement en vous. 

J’ai pu vaincre mes crises d’angoisse et mon anxiété en m’engageant à pratiquer les différents exercices chaque jour. Même pendant les jours plus difficiles.

Je sais pertinemment que chacun est différent face à ces problèmes, mais je vous conseille de ne pas baisser les bras et d’y croire. Le chemin est parfois long, mais vous en sortirez grandi et plus fort(e) face aux difficultés de la vie.

Ce que je viens de vous partager est une thérapie offerte. La seule manière pour que ça marche et d’adopter un des exercices et de l’appliquer jour après jour.