Je vous fais cet article pour vous aider à comprendre et vous libérer de la déréalisation et de la dépersonnalisation.

Mais d’abord, qu’est-ce que la déréalisation ou la dépersonnalisation ?

 En fait, il s’agit tout simplement d’une altération de la perception du monde extérieur.

Vous avez l’impression qu’après chaque crise d’angoisse, vous vivez dans un monde différent ?

Vous avez l’impression d’être dans un rêve ?

Parfois, vous sentez qu’un stress et une anxiété intense montent en vous et vous paralysent ?

Vous perdez vos repères et vous avez la sensation que vous ne vivez plus dans un monde normal ?

Vous devez le savoir : vous subissez la dure loi de la déréalisation et de la dépersonnalisation.

Comment vaincre la déréalisation ?

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Pendant un moment de stress intense, le corps sécrète de l’adrénaline et de la cortisone.

Ces hormones sont provoquées par un stress et une angoisse intenses, ce qui déclenche cette sensation d’être dans un autre monde.

La déréalisation se met en place quand vous êtes trop angoissé, trop fatigué ou trop stressé.

Votre corps se protège et pour vous défendre, il vous déconnecte pendant un moment de la réalité et de votre mal-être.

Cette sensation de rêve vous donne l’impression que la réalité est complètement faussée.

Parfois, elle vous fait paniquer encore plus.

Les causes de la déréalisation :

Comme je vous le disais, cette sensation de rêve éveillé peut avoir différentes origines.

Beaucoup de sources peuvent en être la raison :

  • Une grosse fatigue
  • Un stress continu
  • Des crises d’angoisse
  • Une dépression
  • La négativité
  • Une maladie
  • Le cannabis
  • Une longue contrariété

L’intensité de cette déréalisation dépend de chacun.

De même, elle peut durer plus ou moins longtemps selon sa nature et les personnes.

Pour ma part, un excès de stress dans la journée me provoquait souvent cette sensation de rêve et d’être coupé de toute émotion.

Elle survenait le matin au réveil ou le soir avant de dormir.

Je sentais bien que mes angoisses et l’anxiété accumulées me faisaient vivre cet enfer.

Bien souvent, cette sensation désagréable venait de mon esprit.

Quand les hormones du stress ou les symptômes de l’angoisse se déclenchent, vos 5 sens (la vue, l’ouïe, l’odorat, le goût et le toucher) sont complètement déréglés.

Ce chamboulement de votre corps provoqué par un stress intense est la source de cette sorte d’hallucination.

Comment se sortir de ce rêve éveillé ?

Je pensais aussi qu’en étant plus actif, en essayant de demander de l’aide autour de moi, j’arriverais à m’en sortir.

Vous avez peut-être essayé de demander de l’aide à votre entourage, mais vous avez l’impression de passer pour un fou ou une folle ?

Je vous comprends totalement.

En fait, c’est tellement irrationnel… À part celles et ceux qui le vivent au quotidien, peu de gens peuvent comprendre cette souffrance.

Pourtant, il existe des méthodes pour dissiper cette horrible sensation.

Voici un premier conseil : plus vous essayerez de combattre ce moment désagréable, et plus il sera présent et violent.

Il faut adopter une nouvelle approche pour reprendre la main sur vos émotions.

La méthode qui fonctionne le mieux, c’est de lâcher prise. (Par exemple avec des exercices de relaxation qui vous aideront, au bout de quelques minutes, à réduire ce symptôme d’angoisse.)

Il faut que vous appreniez à réduire vos angoisses, votre stress et votre anxiété.

Essayez de prendre du recul dans votre vie et d’identifier les personnes ou les moments de vie qui vous stressent et vous angoissent au quotidien.

C’est peut-être aussi un manque de sommeil ou de l’insomnie ?

Les exercices et les vidéos que je vais vous proposer vont vous aider à être plus ancrés dans le moment présent.

Vous devriez ressentir un mieux-être rapidement.

Si vous appliquez les exercices qui suivent, vous constaterez une diminution de votre stress et de votre négativité dès les minutes qui suivent.

Vous aurez plus d’énergie. Vous vous sentirez plus en paix avec vous-même, et votre déréalisation se dissipera rapidement.

Les exercices de relaxation pour aller mieux et vaincre la déréalisation et la dépersonnalisation :

1. Tout passe par la respiration :

La plus grande difficulté quand on est pris dans ce moment d’angoisse, de stress intense, c’est de pouvoir rester positif et de garder son calme.

Il existe des méthodes simples et naturelles qui vont vous aider à calmer cette déréalisation et avoir le contrôle rapide de vous-même.

Le but de ces exercices, c’est de rester dans le moment présent et de vous sentir bien.

La respiration abdominale :

Je vous conseille de faire la respiration abdominale.

Pourquoi ?

Parce que c’est l’une des rares méthodes de relaxation qui vous aidera à réduire les symptômes des déréalisations et à rester dans le moment présent en moins de 5 minutes.

Elle peut être pratiquée partout et à tout moment.

Si vous souhaitez en savoir plus sur cette méthode, je vous conseille de lire mon article sur la respiration abdominale : La respiration abdominale contre les crises d’angoisse et le stress.

Mieux qu’un long discours, voici deux vidéos pour vous aider à mettre en pratique cet exercice :

Mieux respirer avec la cohérence cardiaque

Une autre méthode de respiration pour vous apprendre à mieux respirer et par la même occasion réduire cette sensation de déréalisation : la cohérence cardiaque.

Vous avez juste à appliquer les conseils de cette vidéo pour apporter une énergie positive à votre corps :

2. La méditation guidée, la voix pour se rassurer :

Si vous sentez mal quand la déréalisation vous surprend, et que vous sentez que vous perdez pied,  je vous conseille de faire de la méditation guidée.

La méditation guidée est vraiment efficace. Vous n’avez rien à faire à part vous allonger ou rester assis et écouter la voix qui vous guide vers la relaxation.

Je vous conseille d’appliquer cette méthode dès que vous vous sentez plus stressé que d’habitude.

Voici une vidéo que j’ai faite pour vous :

3. Il faut rester positif face à la déréalisation :

Les phrases positives ont le pouvoir de vous rassurer.

Elles vous donnent le courage de nous battre contre ces minutes désagréables et insoutenables.

Si vous n’avez aucune idée de comment déclencher des pensées positives, voici un article que j’ai créé pour vous : 37 citations positives et inspirantes contre le stress et les angoisses.

Rester positif est un combat contre soi-mêmes.

Ainsi, je vous conseille de regarder régulièrement les vidéos d’affirmation positive, ou même d’écrire des phrases positives dans un cahier pour vous rassurer.

C’est primordial de travailler sa positivité, si vous souhaitez vous sentir mieux.

Les pensées négatives empirent toujours plus les choses.

Avoir des pensées agréables et motivantes sont les clefs pour que votre esprit comprenne que vous  savez gérez la situation. Vous avez le pouvoir d’aller mieux.

Je ne vous cache pas qu’il vous faudra plusieurs séances pour en ressentir les bienfaits.

Seulement, gardez à l’esprit que ça donne d’excellents résultats. (L’esprit humain est capable de grandes choses !)

4. Rester dans le moment présent face à la dépersonnalisation :

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Pour vaincre cet état et cette sensation d’être dans un autre monde, je vous conseille de rester dans le moment présent.

Comment faire ?

Il existe beaucoup de méthodes, mais celles qui marchent le mieux pour moi consistent à fixer mon attention sur ma respiration ou sur mes pieds.

Je l’avoue, ça peut paraître un peu bizarre au début. Mais ça marche. 🙂

Dès que je sens que je panique, que je suis trop dans ma tête… Le fait de surveiller ma respiration ou de fixer mon attention sur la sensation de mes pieds qui touche le sol, cela m’aide énormément à dissiper ma panique.

Si vous avez cette sensation d’être constamment dans l’irréalité, ça va beaucoup vous aider.

5. Pratiquez, pratiquez, pratiquez !

Les exercices et les conseils que je viens de vous proposer, je les ai testés sur moi et ils fonctionnent.

C’est pourquoi je vous conseille vivement de les tester dès aujourd’hui.

C’est seulement une pratique continue qui va vous permettre de mieux gérer vos moments de déréalisation et de dépersonnalisation.

De plus, cela va vous permettre d’avoir plus d’énergie, de mieux dormir et de mieux gérer vos émotions.

Il faut y mettre du sien. Cette sensation de déréalisation ne va pas partir et s’évaporer sans changer vos habitudes de vie.

(Pour en savoir plus sur la déréalisation, voici un autre article au passage.)

Pratiquez une des méthodes je vous ai proposées. Et surtout, pratiquez le plus souvent possible.

Une à deux fois par jour.

Parfois, ça ne marchera pas du premier coup.

J’ai dû être patient et apprendre à connaître mon corps pour retrouver la sérénité.

Ces méthodes fonctionnent. Vous devez juste faire le premier pas pour allez mieux.

Pour ressentir plus de mieux-être avec des méthodes naturelles, il faut de la motivation et de la bonne volonté.

Il n’y a pas de méthode miracle, je préfère être sincère avec vous.

Je vous souhaite un bon chemin vers la sérénité et n’oubliez pas de mettre en pratique les exercices. 😉

Adam