Comment peut-on calmer le stress et l’angoisse avec l’ancrage ? Découvrez ce nouvel article ou je partage une méthode naturelle pour retrouver la sérénité et rester zen au naturel.

Nos vies subissent de nombreuses contraintes sociales, professionnelles et émotionnelles.

Ces contraintes peuvent provoquer des états néfastes comme le stress ou l’angoisse qui à long terme peuvent mener à des maladies plus dangereuses.

Il est ainsi important de savoir faire appel à des disciplines issues des techniques modernes comme la l’hypnose ou la programmation neuro-linguistique.

Parmi ces disciplines, nous pouvons nous tourner vers l’ancrage.

Comment peut-on calmer le stress et l’angoisse avec l’ancrage ?

Pour avoir une définition complète, voici un article de Wikipédia : https://fr.wikipedia.org/wiki/Ancrage_(psychologie)

L’ancrage, de quoi s’agit-il ?

arbre-ancrage-relaxationL’ancrage fait partie des techniques que l’on applique dans la programmation neurolinguistique.

L’ancrage permet de se mettre et de se situer dans le bon état émotionnel face à une situation inconfortable.

L’ancrage est une réponse émotionnelle face à un stimulus qui nous interpelle.

Ce stimulus peut nous faire passer vers un état émotionnel agréable ou non selon le souvenir auquel il est rattaché.

Par exemple, si une odeur vous rappelle une personne dans votre vie : un parfum, l’odeur d’une fleur ou encore un mets.  C’est la madeleine de Prout de la relaxation

Vous serez comme transporté vers ce souvenir durant un moment et vous ressentirez l’émotion qui est connectée à un sentiment de bien-être, un plaisir particulier comme un goût agréable ou encore un sentiment triste.

La meilleure manière de se détendre facilement et rapidement

meditaiton-ancrageLa technique de l’ancrage repose sur le fait que l’on peut rattacher à un état émotionnel positif un stimulus.

En temps normal, nous souhaitons passer d’un sentiment négatif vers un sentiment agréable.

Cependant, il est important de savoir différencier : ce que l’on veut atteindre de ce que l’on veut fuir.

On peut penser que c’est très simple de différencier ces deux concepts, mais dans la pratique, la difficulté se fait largement ressentir.

D’après les études, notre cerveau ne prend pas en compte la négation dans une phrase ou une pensée.

Par exemple, si vous dites : « je ne veux pas être triste », votre cerveau ne prendra en compte que le mot : « triste ».

Votre état émotionnel tendra vers la tristesse.

La PNL préconise ainsi l’utilisation de la tournure affirmative pour la technique de l’ancrage.

Les pensées de nature affirmative sont ainsi plus efficaces, prenons la même phrase, mais dans une tournure affirmative : « je veux ressentir de la joie ».

Votre cerveau identifiera le mot clé : « joie » et votre état émotionnel tendra vers la joie.

Adopter l’ancrage avec la cohérence cardiaque est une bonne manière de décupler ses résultats.

Sachez-le l’ancrage est la méthode qui se rapproche le plus de la méditation.

Voici un article ou je vous explique comment pratiquer cette méthode : https://stress-solution.info/comment-se-relaxer-avec-la-coherence-cardiaque-face-a-langoisse/

Comment faire pour calmer le stress et l’angoisse avec l’ancrage ?

Notre vie quotidienne est soumise à de nombreux facteurs de stress : que ce soit le travail, la famille, la pression professionnelle et sociale.

Ces facteurs peuvent mener une personne vers une réaction émotionnelle et physique inappropriée.

Le stress chronique est une pathologie qui entraine des désordres physiologiques qui peuvent nuire à ses activités et à sa vie.

Être constamment stressé et anxieux peut augmenter les risques de maladie et baisser votre système humanitaire.

La technique d’ancrage propose des exercices pour permettre de retourner dans un état émotionnel positif face à une situation stressante.

L’exercice est assez simple à réaliser et à terme permet de retrouver rapidement une sensation de détente et de sérénité. Le but est de rester dans l’instant présent.

La première étape est de s’isoler dans une pièce tranquille sans distraction

Pas de téléphone, pas de télévision.

Choisissez un endroit calme et positif pour vous.

Il faut conditionner son corps à la relaxation.

Il faut vous mettre dans une position confortable sur une chaise longue ou sur un fauteuil, une fois bien installer, fermer les yeux.

Visualisez les points d’appui de votre corps : vos pieds, vos chevilles, vos genoux …créer un point de fixation pour focaliser son attention dans l’ici et maintenant.

Puis imaginez que vous les relâchez tous depuis vos pieds jusqu’à votre tête.

Puis pensez à une situation qui évoque la sérénité : un paysage, une mélodie ou une couleur.

Ancrez cette situation dans votre esprit, imprégnez-vous de cette image.

Enfin, prenez une longue et profonde respiration, bloquez-la durant quelques secondes tout en l’accompagnant d’un geste volontaire : la main sur la poitrine ou un autre geste du genre.

Ce geste sera associé à la sensation que vous cherchez à ressentir.

Puis expirez doucement avec la bouche.

Vous aurez besoin de faire cet exercice plusieurs fois avant de bien vous imprégner de la technique.

Adopter la cohérence cardiaque ou la respiration abdominale pour apaiser votre stress et vos angoisses.

Calmer son rythme cardiaque, va vous permettre de calmer vos pensées négatives, votre système nerveux, la tension artérielle et votre nervosité.

La technique de relaxation d’ancrage aura plus d’effet.

Prendre conscience du moment présent vous permettra de faire une désactivation du stress et de l’angoisse.

De plus, vous activerez une détente profonde et une relaxation musculaire.

Mieux respirer et les adopter les exercices de sophrologie sont la base de pour la gestion du stress et pour évacuer les tentions physiques et mentales.

Ces anxiolytiques naturels vont vous procurer bien être et l’endorphines l’hormones de relaxation et du bonheur.

La meilleure manière de réussir cette technique de prise de conscience de son corps

main-ancrage

Avec de l’exercice, vous pourrez reproduire le geste et retrouvez immédiatement votre calme en cas de stress.

L’angoisse est une réaction de terreur et de panique à la suite de troubles d’anxiété.

Elle peut se manifester par une sensation de danger imminente et des sensations physiques désagréables : sueurs, tremblements et autres.

La crise d’angoisse peut faire perdre tous ses moyens à une personne. L’ancrage préconise une prévention par la respiration contrôlée et l’application de la méthode 5-4-3-2-1.

Dès que vous sentez qu’une crise d’angoisse se rapproche et que tous les facteurs d’angoisse apparaissent autour de vous. Prenez du temps pour vous, inspirez profondément par le nez et expirez avec la bouche.

Répétez cet exercice plusieurs fois, puis regardez doucement autour de vous.

Et cherchez 5 choses que vous pouvez voir autour de vous. Puis trouvez 4 choses que vous pouvez toucher. Ensuite, cherchez 3 choses que vous pouvez entendre.

Maintenant, trouvez 2 choses que vous pouvez sentir et enfin trouvez une émotion que vous ressentez.

Cet exercice permet de relativiser votre état et de vous distraire de votre crise d’angoisse.

La pratique quotidienne de l’ancrage

Vous pourrez rapidement calmer le stress et l’angoisse avec l’ancrage à tout moment et ne plus subir les affres de ces réactions involontaires. L’utilisation de l’ancrage permet de mieux comprendre et maîtriser notre corps et ses différentes réactions.

Je vous recommande vivement de coupler l’ancrage avec des exercices de respiration. Pour le plus stresser et angoissé et revivre une vie sereine.

Aucun de nous ne somme à l’abri des facteurs de stress et d’angoisse, il est ainsi important de savoir les combattre.