Dans ce nouvel article, je souhaite vous expliquer les bienfaits de la méditation contre les crises d’angoisse et l’anxiété

Au départ, j’avais une réticence à tout ce qui avait en rapport au yoga et la méditation, car je pensais que ça avait un attrait religieux. (bouddhisme)

Ce n’est  qu’après la lecture de l’art de la méditation de Matthieu Ricard que je me suis intéressé à cette pratique.

Si vous souhaitez vous procurer ce livre, je vous invite à le :  commander ici

Vous n’avez qu’à voir les commentaires sur le site pour être convaincu de la qualité du livre.

En tout cas, ce livre m’a énormément aidé à lâcher prise.

Je me suis rendu compte qu’au-delà d’une pratique religieuse, c’était une méthode qui permettait de se recentrer sur soi, d’être plus dans le moment présent et de se relaxer profondément.

Les nombreux bienfaits de la méditation sur notre santé générale.

De nombreuses recherches ont été faites.

Le National Institutes of Health aux états unis a attribué plus de 26 millions de dollars à la recherche sur l’efficacité de la méditation à réduire le stress et  toutes les maladies liées au stress, en particulier concernant les maladies cardiovasculaires.

Et les recherches prouvent l’efficacité de la méditer est efficace contre le stress et les maladies mentales.

C’est une pratique qui est réservée à tous (même au débutant).

Elle vous permet de mieux gérer vos émotions (angoisse, stress, négativité) et apportera de nombreux bienfaits à votre corps et esprit.

Nos souffrances, nos angoisses, notre malheur ne dépendent pas du monde extérieur, mais de notre propre esprit.

Nous dépensons notre énergie à chercher une solution extérieure, alors que la réponse est en nous.

Adopter la méditation, permet de se recentrer sur nous même et de mieux nous connaître.

Comment bien méditer ?

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Méditer n’est pas l’absence de pensée comme certains peuvent le croire, mais c’est une pratique qui permet de fixer son attention dans le moment présent.

Apprenez être pleinement conscient du monde qui nous entoure et de faire taire un peu chaque jour le flux de pensées.

La méditation depuis deux années et je vais vous faire part de deux techniques  de méditative.

En faîte, je l’utilise pour me sentir plus présent et moins soumis à mon mental.

Avant toute chose, pas besoin de connaître toutes les techniques de méditation.

À partir de la, il suffit juste de connaître celle où vous vous sentez le plus à l’aise.

C’est dans ce but que cet article je vous propose deux techniques simple et facile à pratiquer .

Parce que mes nombreuses pratiques méditatives m’ont énormément aidé à baisser mon niveau de stress, d’angoisse et à être un peu plus dans le moment présent.

L’idéal pour une méditation fructueuse serait dans un premier temps de le faire dans un lieu calme où vous ne serez pas dérangé.

De préférence le dos droit, assis  sur une chaise, sur votre lit ou au sol.

Méditez dans un lieu confortable calme et confortable.

Vous êtes prêt ?

La méditation et la respiration Vipassana

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Durée 10 à 20 minutes pour débuter

Tout d’abord, pratiquer méditation Vipassana est la façon la plus simple de débuter la méditation et c’est l’essence même de la méditation, elle date de 2500 ans.

Respirer et méditer avec la Vipassana le matin pour bien commencer ma journée.

Par ailleurs vous pour pouvez la pratiquer l’après-midi pour recharger les batteries pour le restant de la journée ou le soir pour commencer une bonne nuit de sommeil.

Pour conclure la pratique de la Vipassana est une technique de méditation en pleine conscience qui permet de focaliser son attention sur le va et viens de votre respiration.

Pratiquer la méditation Vipassana ?

Première chose adopter une position assise.

Ensuite, essayer au maximum de ressentir et focaliser votre attention sur mouvement de votre respiration.

En ressentant votre inspiration et votre expiration vous serez parfaitement dans le moment présent.

Essayez d’inspirer et d’expirer profondément en ressentant l’air qui entre et l’air qui sort pendant l’exercice.

Si vous avez du mal à respirer lisez l’article Comment bien respirer ?

Il suffit quelques minutes de méditation, vous constaterez que votre mental aura du mal à se concentrer, et que de nombreuses pensées afflueront dans tous les sens.

Bienvenue dans le monde de la méditation et de la pleine conscience.

Quand vous subissez une agitation mentale, constatez-la simplement, sourirez et recentrez tout doucement votre attention sur votre respiration.

Voici comment pratiquer de la méditation Vipassana

La technique de la méditation en pleine conscience

Durée 10 à 20 minutes pour débuter

Cette technique de méditation est de se focaliser et ressentir pleinement le moment présent et son environnement.

Chaque jour de façon brève dans votre journée vous pratiquez la pleine conscience pendant quelques minutes, quelques secondes.

Mais malheureusement, notre mental prend le dessous et dissipe le moment présent.

Ainsi avec la méditation Vipassana vous pourrez calmer et détourner votre attention du flot de pensées qui vous envoie votre mentale.

Comment pratiquer la méditation en pleine conscience ?

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Pour commencer, le but de la méditation en pleine conscience est de focaliser son attention sur un objet ou sur une sensation physique de votre corps.

Ainsi quand vous marchez, essayez de ressentir chaque mouvement de vos pas.

Quand votre jambe se lève et se pose à terre et essayez de ressentir chaque sensation physique, à chaque pas.

En tout premier lieu, j’essaye de focaliser mon attention sur mon repas, en essayant d’apprécier chaque boucher et de ressentir les saveurs et le goût de chaque aliment.

Il y a de nombreuses manières d’être en pleine conscience, avec le toucher, l’odorat, l’ouïe.

Tous vos sens sont de précieux outils qui vous aideront à être dans le moment présent.

À vous d’actionner la pleine conscience dès que vous êtes moins présent et de ressentir physiquement chaque moment en pleine conscience.

Au bout quelques séances vous pourrez pratiquer, la méditation là où il vous semble (chez vous, dans un parc, dans les transports en commun.

Il serait bon de vous retrouver seule pour comprendre le mécanisme des exercices.

Il faut souligner que j’ai réussi à m’en sortir c’est grâces à la pratique  régulière de cette méditation.

En dernier lieu, j’ai constaté que je prenais beaucoup de recul sur mes décisions, j’arrivai à mieux gérer mes états de colère et apprécier beaucoup plus les moments que m’offre la vie.

Sachez que 5 minutes par jour de séance de méditation m’a permis de m’en sortir.

Exercice pratique d’initiation à la pleine conscience

Les méditations guidées :

Les bienfaits de méditer

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Tout d’abord, voici quelques bénéfices d’une pratique régulière de la pratique méditative au bout de 8 semaines à compter 10 à 20 minutes d’exercices :

  • Votre angoisse et votre anxiété diminueront
  • Plus de positivité
  • Vous ressentirez plus équilibré émotionnellement
  • Le système immunitaire sera renforcé
  • Baisse de la tension artérielle
  • Vous serez totalement détendu et apaisé
  • Vous aurez moins déprimé
  • Vous développerez une meilleure concentration
  • Vous pourrez mieux dormir et avoir un meilleur sommeil
  • Un système votre digestion optimale
  • etc.

Outre cela, la pratique méditative n’apporte que des bienfaits et m’a changé la vie.

C’est ainsi qu’elle m’a permis d’apprécier enfin le moment présent et de réduire mon anxiété, mes angoisses.

De plus, j’ai pu enfin prendre du recul sur mes pensées négatives qui prenaient un peu trop de place dans ma vie.

Donc, je vous recommande vivement de tester les exercices de méditation que je vous propose.

Ces exercices sont simples, et permette de rester dans l’instant présent.

Commencer par 10 minutes chaque jour pour la méditation Vipassana et ensuite par 20 minutes  par jour quand vous serez plus à l’aise.

En dernier lieu, n’hésitez pas à vous entraîner chaque jour à la pleine conscience pour être le plus souvent dans l’ici et le maintenant, vous verrez que les bienfaits sur votre mental et votre physique se feront sentir au fil des semaines.

Approfondir ces connaissances sur la pratique méditative

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Pour finir, j’espère que l’article vous a plu, n’hésitez pas à vous procurer ➟➟➟ l’art de la méditation de Matthieu Ricard. C’est un bon complément de l’article.

Enfin, que je vous ai donné l’envie de vous initier à la méditation.

Si vous êtes angoissé et stressé, la méditer est fait pour vous.

Allez plus loin voici un article complémentaire à cet article : http://stress-solution.info/anxiolytique-naturel-stress-angoisse/

Je vous recommande l’application petit bambou pour la méditation guidée et faire des séances de méditation : cliquez ici pour la découvrir 
N’oubliez pas, chaque jour est une vie