La respiration profonde est la base même de la vie.

Cependant, nous ne faisons plus attention au processus de détente naturelle.

Cette méthode de relaxation est une forme d’exercice plus poussée et plus complexe, mais elle aide à mieux apprécier et comprendre l’impact de la respiration sur le corps et le mental.

Je vous accompagner à respirer profondément pour vous relaxer en quelques secondes.

La respiration profonde, de quoi s’agit ?

Le concept de respiration profonde est un exercice respiratoire pour renforcer le contrôle du corps et de l’esprit.

L’idée est de pratiquer la respiration en utilisant les différentes parties du corps qui sont aux alentours des poumons : les épaules, le diaphragme et le ventre.

Chaque exercice a pour objectif la maitrise de la respiration et la recherche de la sérénité par la respiration.

Avec la pratique, nous pouvons utiliser la respiration profonde pour se détendre rapidement et de manière efficace.

La respiration profonde ou complète comporte trois types de respirations. La respiration thoracique, il s’agit de la façon la plus répandue pour respirer.

Comme son nom l’indique, la personne utilise le thorax pour respirer.

En étirant son thorax, les poumons s’ouvrent pour aspirer l’air à l’intérieur du corps et pour expirer le thorax reprend sa position initiale et l’air est expulsé vers l’extérieur.

La deuxième manière de respirer est la respiration abdominale, la personne respire en utilisant son ventre et ses muscles abdominaux.

En gonflant le ventre, le diaphragme s’élargit et l’air est aspiré dans les poumons.

Puis le ventre et les muscles abdominales retournent à leurs positions initiales et l’air se fait expulser vers l’extérieur. Enfin la dernière manière de respirer est la respiration claviculaire, cette méthode utilise les épaules pour respirer.

Les épaules se soulèvent vers le haut et l’air est inspiré, puis les épaules se relâchent et l’air est expulsé.

Cette méthode de respiration consciente n’est pas conseillée, elle est utilisée par mégarde lors des crises d’hyperventilation.

L’ensemble de ces trois types de respirations forme la respiration profonde ou complète.

Voici une vidéo d’exercice pour l’appliquer plus facilement :

Voici à présent quelques exercices de respiration profonde pour se détendre rapidement.

 

La prise de conscience et l’utilisation des trois formes de respiration

L’exercice se focalise sur l’application successive des trois formes de respirations et de ressentir les effets sur l’organisme et le mental.

Il faut pour cela se tenir droit en étant assis ou debout, commencez par la respiration claviculaire ou aussi appelée respiration haute.

Inspirez profondément en soulevant vos épaules puis relâchez les épaules tout en expirant. Répétez l’exercice tout en vous focalisant sur vos ressentis : vous sentez vous bien détendu ou stressé ?

Notez ces sensations dans un coin de votre esprit.

Passez à présent à la deuxième forme de respiration : la respiration thoracique ou respiration moyenne.

Elle utilise le thorax pour initier le processus de respiration. Le thorax s’ouvre et les poumons suivent le mouvement en aspirant l’air à l’intérieur.

Puis le thorax reprend sa position initiale tout en expirant. Pendant la respiration, vous devez visualiser les émotions et les sensations qui vous animent.

Observez bien vos ressentis et notez les : est-ce agréable ou désagréable comme sensation ?

Enfin, passez à la dernière formes de respirations : la respiration abdominale ou ventrale aussi appelée la respiration basse.

Cette respiration se focalise sur le ventre, les muscles abdominaux et le diaphragme.

En gonflant le ventre, l’air est aspiré et en relâchant le ventre l’air est expulsé.

Prenez une profonde inspiration puis expirez doucement.

Pendant la respiration, observez et notez les sensations qui vous submergent. Que ressentez-vous ?

De la détente ou du stress ?

Normalement, vous devriez ressentir de bien meilleures sensations grâce à la respiration abdominale.

Cette dernière forme de respiration est celle que les médecins et les spécialistes conseillent parce qu’elle permet de se détendre facilement.

La technique de respiration pour se détendre rapidement

L’exercice se déroule en trois étapes : l’inspiration, le blocage du souffle et l’expiration.

Pour l’inspiration, il faut abaisser le diaphragme tout en gonflant le ventre.

Puis toujours en inspirant, diriger l’air vers le milieu du thorax en ouvrant les côtes et en soulevant légèrement la poitrine. Et enfin, pour terminer l’inspiration, ramenez l’air vers le haut des poumons en soulevant les épaules au maximum.

Passons au blocage, l’air inspiré vous devez la garder le plus longtemps possible à l’intérieur sans expirer.

Cet exercice est assez difficile à maitriser et seul la pratique vous offrira les moyens de bien l’utiliser.

Durant la période de blocage, il se peut que votre cœur s’accélère un peu plus rapidement que d’habitude, que vous ressentez un certain étourdissement.

C’est tout à fait normal, votre corps doit réapprendre à respirer de la bonne manière, l’exercice est une forme de rééducation à la respiration complète.

Enfin l’expiration est la dernière étape dans la respiration complète. Relâchez doucement les épaules, puis laissez vos côtes reprendre leurs positions initiales.

Et enfin, rentrez votre ventre pour terminer l’étape de l’inspiration.

Il est important de se forcer lors de l’expiration pour expulser autant d’air que possible.

Une petite remarque : l’inspiration et l’expiration doit se faire uniquement par le biais du nez.

Grâce à cet exercice, la relaxation se fera plus facilement, ainsi vous pourrez utiliser la respiration profonde pour se détendre rapidement.

En appliquant ces exercices mentionnés ci-dessus, vous aurez la possibilité de mieux contrôler votre respiration et de maitriser la bonne manière de respirer.

Il est ainsi important de bien manier la respiration profonde pour se détendre rapidement et de manière efficace.

En complément de méthode de relaxation, je vous conseil de pratiquer la cohérence cardiaque qui est un bonne alternative pour mieux gérer stress et angoisse : cliquez ici pour découvrir cet article

Pour aller plus loin, voici un article de wikipedia sur les différentes respirations : Cliquez ici